무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가
높아지는 것은 절대 아니다. 무리하게 보폭만
넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져 운동
효과가 반감된다.
모래 위를 걸으면 아스팔트 위를
걸을 때보다 배의 에너지가
필요하다는 사실을 알고 있는가?
발에 가해지는 중력을 모래가
흡수하기 때문에 발을 들어올릴
때 두 배의 에너지를 소모하게 된다
걷기를 통해 뱃살을 확실히
정리하고 싶다면 배근육을 당기고,
배꼽을 앞으로 내밀듯이..
걷기 시작하면 우리 뇌 속에서는
베타 엔도르핀이라는 호르몬이 분비된다.
이 호르몬은 고통을 경감시켜
주는 효능이 있기 때문에
우울증이나 스트레스 과다
상태에도 충분한 효과를 발휘한다.
우울하다고 방에 틀어박혀서 술만
마시지 말고 밖으로 나와 걸으시라.
걷기를 할 때는 통기성이 좋고
입고 벗기 편한 옷을 고르자.
단순한 디자인의 면 소재 티셔츠와
트레이닝 팬츠 차림이면 충분하다.
겨울철에는 체온을 유지할 수
있도록 여러 겹의 옷을
덧입는 것이 좋다.
연구에 따르면 1주일에 20시간 정도 걷는
사람은 피가 엉겨서 생기는 뇌졸중 발생
확률이 걷지 않는 사람보다
40%가 낮고, 심장마비에 걸릴
위험은 50% 가까이 낮아진다.
뭐니 뭐니 해도 걸을 때 제일
중요한 것은 바로 발의 움직임.
무게중심이 발 뒤꿈치→발
바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락
순으로 옮겨가야 한다는
생각으로 걸어보자.
걸음걸이가 확 달라질 것이다.
식사 후 2시간이 지나기 전에는
무리하게 걷지 않도록 한다.
우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는
데 전력을 다하고 있는데, 그 와중에
온몸의 뼈와 근육을 움직이게 되면
소화가 안 되는 것은 당연한 이치.
걷는 것은 남성 호르몬인
테스토스테론의 생성에 도움이
될뿐 아니라 스트레스 호르몬
으로 알려진 코티솔의 수치를
떨어뜨리기 때문
신발을 고를 때에는 체중의 1%
정도의 무게를 가진 것을 고른다.
이를테면 60kg의 체중을 가진 여성이라면
600g 정도 나가는 운동화를 골라야
발에 무리가 가지 않는다.
어떤 속도로 걸어야 좋을까?
관절에 무리를 주지 않기 위해서는
느린 속도로 걷기 시작할 것.
점점 속도를 높여가되 옆 사람과
이야기를 한다고 가정했을 때
약간 숨이 찰 정도의 속도를
유지해야 한다
걸을 때는 턱을 치켜들거나
숙이지 않는 것이 중요하다
정면을 응시한 상태에서 적당히
턱을 당긴 자세를 유지하면 되는 것.
시선이 발쪽을 향하게 되면
산소 섭취량에도 영향을
끼치게 되므로
신경 쓰자.
